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柯大夫你好！我最近在减肥，主要是控制饮食，每餐都少吃了一些。 F Fg0}
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起初两周还挺有效的，每周都能瘦3斤，可之后体重就卡住了，这是为什么啊？ `$MO.K{
[attachment=532374]家医柯大夫 \Sm.]=b r
首先，赶紧打住，不要盲目节食减肥了。这种减肥方式，很不健康。 >@ge[MuS
很多人节食减肥时，每天只吃一顿或两顿，短期之内，尤其在减肥的一周或者两周左右，体重确实会明显下降。 mjy%xzVr6^
但是，减掉的是身体的肌肉和水分，而不是脂肪。 `[o^w(l:5@
[attachment=532375] =>S5}6
此时，如果你检测体脂率，就会发现体脂率不仅没降低，反而上升。如果你检测生化指标，会发现体内蛋白值下降，出现营养不良。 千万不要觉得只要体重降了就好，即便是肌肉量下降了也没关系。 n %"s_W'E
肌肉是维持基础代谢率的重要部分。基础代谢是指，你什么都不干，即便躺着也能消耗的能量。肌肉量下降会导致基础代谢降低，让减肥难度增大。 OmKT}D~ 4
对于女性来说，建议还是采用轻断食的方式减重。 <niHJ*
比如，一周内，五天正常饮食，两天少吃些，每天只摄入500千卡左右（约等于8两米饭）。这样才能实现减脂肪、不减肌肉。 [@>Kd`!'
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