懂养生的朋友都知道,做很多养生事都是有讲究的。 !?v_. Nke!!A}\| U`lK'.. 6T4I,XrY_F 在合适的时间做有益身心的事,养生效果翻倍涨。反之,非但有可能养生效果大打折扣,有的甚至会伤身。 #n}~u@,o_ dt^h9I2O WN<g _8QR 那么,今天小编就和大家聊聊最常见的5件养生事的最佳进行时间吧~ L7d1)mV ?^M,Mt ,uAp;"YJeV
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最佳洗澡时间 y$_@C8?H
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日常该什么时候洗澡,因人而异,可根据地域、气候、运动量等因素而变。不过,对于大多数人来说,睡前洗澡是毋庸置疑的。 (0B?OkQ H]pI$t3~ Xjkg7p,HD@ 不过,这个“睡前”,实际上是有讲究的。一般建议在睡前1.5~2小时洗澡。 cP D_=.& XbqMWQN* JhfVm*, [attachment=530460] c!_c, vwrn yu)^s!UY; TN1pg 很多人喜欢洗完热水澡后马上睡觉,这是不科学的。因为躯干温度下降、手脚温暖,是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡,躯干温度较高,并不适合马上就睡。 ~MBPN4r u*TC8!n E5$]0#jB 如果睡前1.5~2小时洗澡,经过身体自动调节温度,2个小时后,躯干温度有所下降,就会产生睡意。 R(`:~@3\6 15,JD D}q"^"#T 注意:饱餐后不宜马上洗浴,最好隔30分钟再进行,以免引起胃肠不适。 8;V9%h`P> #{PwEX
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最佳睡眠时间 7/
?QZN ]"lB!O~ 传统理念强调早睡早起,这是倡导一种规律的作息方式。 ==& y9e u '7h(1@ w4vV#C4X ?oFd%|I 而现实生活中,医生常指导大家顺其自然,按自己的生物钟去睡觉。 Ps74SoD- ATl?./T u UXs)$ 只要一觉起来精力充沛,无不适症状,有足够的精力和体力应付工作、学习或其他活动即可。 Y}1c>5{bE BMy3tyO bh<;px- 比如,一个人的生物钟是十一点半睡觉,假如你硬要求他十点钟准时去睡,一时恐怕很难适应,可能的后果是:这个人在床上辗转反侧,甚至过一两个钟头也没睡着,如此反而会导致失眠。 xbm%+ fEX=csZ86 +.Ij%S[Px5 [attachment=530461] X!p`|i ])o{!}QUl\ qh:Bc$S 正确的做法是,在入睡生物钟之前的15分钟上床作入睡的准备。比如生物钟在十一点半睡觉,则在11点15分的时候上床。 aPVzOBp |Ha#2pt{bc 总之,要建立一种规律的昼夜生物节律(睡-醒节律),并且长期坚持,形成良好的习惯。 pK@=]K~l0 p,goYF?? lQ-<T<g 至于这种节律是怎样的,不是千篇一律,每个人应该摸索出自己的睡醒规律,并遵循它,没有统一的公式。 qyv=ot0"~F oojl"j4
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最佳吃水果时间 _ i}W1i
8HQ.MXKP tqZ+2c<W3 水果一般作为加餐,建议在两次正餐中间食用,比如上午10点或下午3点比较适宜。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。 N,c!1:b *y!O\-\S#> DK\XC%~m [attachment=530462] xwf-kwF8^ /\c'kMAW! =c'4rJ$+ 不过,如果你消化不良,果酸可以助消化,那有些医生会鼓励饭后吃个水果。 3o%vV* Z*ip=FYR {d'-1z"q 但是,如果你消化功能良好,饭后吃水果反而会加重消化负担,还可能产生气体,引起腹胀。 {]< G=]' N+=|WeZ EUi 70h+
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最佳运动时间 [/CGV8+ E4L?4>V@\ 根据人体生物钟显示,下午5点到7点,人体体能可达到最佳状态,因此这个时间运动效果最佳。 ,^1zG b,E ?{uG Lr:Qc#2 &ASR2J [attachment=530463] r<ucHRO# yGdX>h #cu{AdK 因为学习、工作或是其它原因,很多人喜欢将运动安排在饭后或晚上。这也是可以的,但是大家要注意: =/!lK& =FrB{Eu eF,F<IJT{ 1. 有研究表明,高强度运动应该在饭后2小时进行,中度运动应该在饭后1小时,轻度运动在饭后半小时。 3R3H+W0{ f9W:-00QD W<r<K=`5P 2. 睡前2小时不宜进行剧烈运动,否则会令大脑兴奋,不利于睡眠。 XP:A"WK" Zd6ik&S
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最佳晒太阳时间 yQiY:SH |QDoi[
* =~GP;=6 从现代医学的角度来说,维生素D可促进钙的吸收,而晒太阳则是补充维生素D的最佳方式。 y|2<Vc }/F$73Xd q(6.VU@ 说到晒太阳,大家需注意别选日头毒的时间,即上午10时至下午4时。这个时间段紫外线过强,长时间的日照容易对皮肤造成伤害。 1)56ec<c TI4Hu,rc 5 wrRtzf 因此,晒太阳的时间最好选择在上午9时到10时。一般每次15~30分钟;也可晒一会儿,然后到阴凉处休息一会儿。 UX@%1W!8 |oi+|r gSz<K.CT [attachment=530464] ^_;'9YD }IyF|[ D\AVZ76F1 而从中医的角度来说,《黄帝内经》指出,养护阳气是养生治病之本,最为简便的方法就是晒太阳。 ->8Kd1^F lh8QtPe l1)~WqhE} 建议在早上6~10点间,每次晒15~30分钟,适当多晒头、背、手心,但不必太刻意,更不必脱衣服。 wlT8| @up,5` mdWA5p( 所以综合来看,上午9时到10时是晒太阳的最佳时间。 L~Gr,i -B
*W^-;* 说到这,大家可能也都发现了,做一些养生事时,其实也没有特别固定的精确时间。 GtVT^u_ JaCX}[R
bDkZU 大家在文中提到的时间段内,根据自己的情况,适当调整即可。 ,~1'L6Ri?
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