| 水精灵 |
2021-05-19 09:43 |
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美国科学家曾经用了35年的时间，对400名成年人进行了一系列的测试研究， _,U`Iq+X
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最终得出一个结论： nVp*u9]
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坚持锻炼的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。 u$"dL=s!
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运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状。 3Mw2;.rk
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早在2400年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。 A18 &9gY
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运动，才是治愈一切的良药。 Gx$rk<;ZW
01 运动，锻造你的身材 iJr 1w&GL$
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还记得那个79岁还T台走秀，爆红网络的酷帅老大爷王德顺吗？ N Y& |:F
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1985年，49岁的王德顺开始健身、游泳、速滑，几十年如一日，这股毅力令人敬佩。 Py3Y*YP
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虽然如今已年过八十，脸上写满沧桑，但在他身上却看不到一丝老态，肌肉依然有力，身躯依然挺拔。 :We}l;.jQ
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而这一切，都是运动赋予他的。 Z, ? T`[4B
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谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动。 %" 1*,g{
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我们时常是一边羡慕着别人，一边又久坐久卧、暴饮暴食。 7wm9S4+|
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等年纪到了，各种老毛病犯了，才会叹一句岁月不饶人。 gLH#UwfJ
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其实运动，永远也不嫌晚。 cSkJlhwNn
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运动，是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。 c'678!r9 P
02 运动，修炼你的容貌 (Vvs:h%H
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在《中国达人秀》的舞台上，迎来过一位78岁的老奶奶，看上去却仿佛只有40出头。 us: V\V
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更令人惊讶的是，这位老奶奶还为大家带来了一段热情洋溢的舞蹈。 )Q!3p={S*
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节目中，嘉宾询问这位奶奶是怎么保养的，看起来这么年轻。 .&Vy o<9Ck
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她说：“最重要的还是心态要好，要运动，我觉得是舞蹈让我保养的这么好。” l5}b.B^w
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运动，应该是世界上成本最低的自我升值方式了。 hlgBx~S[
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它直接作用于外表，提升气质，又能积存一个人越来越多的自信。 &>0ape
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哪怕只是每天坚持跑步30分钟，时间久了，你都能惊喜于它给身体带来的变化。 T9N&Nh7 3
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运动，是对抗岁月最好的武器。 .\W6XRw
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坚持运动、认真生活的人，永远都不会老。 ~I+}u]J
03 运动，改变你的大脑 #4iiY6
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《美国国家科学院院刊》曾有报告说： *>ilT5q
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与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。 ?;//%c8,.
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而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。 @t;WdbxB%
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也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。 Dn}Wsd=
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最好的例子就是在这次疫情中挺身而出的钟南山院士，84岁的老人，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。 e 2onR~Cf
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在他的脸上，看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。 77:s=)
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“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。” nhUL{ER
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钟南山院士曾在采访中这么说。 oQkY@)3.w
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都说岁月不饶人，但岁月其实也会悄悄善待那些坚持运动的人，给他们强健的身躯、饱满的精神、敏锐的思维。 F$;vPAxbK"
04 运动，重塑你的生活 #ilU(39e
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奥黛丽·赫本说： T.=du$
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女人的美丽是跟着年龄增长的。 .hD 2g"
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有些人，还年轻着却已经老了； ~HR/FGe?N
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有些人，已经老了却还年轻着。 <IX)D `mf
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天津有一位非常出名的“中国最美奶奶”，她叫白金芹。 +h*. %P}o
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现今，75岁了。 P@u&~RN9f+
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她60岁才开始运动健身。 /pa8>_, ~
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有人问她为什么，她说，“因为我失去过健康。” [\j @_ YYd
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15个年头，无数次的跑步、拉伸、普拉提、跳绳…… xSQ0] vE
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所有光鲜亮丽的背后都有无数次的咬牙硬撑。 ddR_+B*H
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当汗水滴落至地板，化成一次次无法细数的痕迹，她一点点活成了自己梦想中的模样。 OfR\8hAY
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白金芹的身体发生了翻天覆地的变化，生活也随之而改变，她活成了同龄人不敢想象的样子。 sF/X#GG-
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有人笑称，她是七十多岁活成了少女，而本身就是十几岁少女的人却瘫成了葛优。 +dkbt% 7M
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运动，永远也不嫌晚；坚持运动，终有收获。 A5lP%&tu(
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运动，能够锻造你的身材、修炼你的容貌、改变你的大脑、重塑你的生活。 + UK" .
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去运动吧，趁着时光正好，不辜负每一个当下。 #&@qmps(T
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下面这些运动小知识，值得收藏。 +!(W>4F
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1. 运动前要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。 ) OqQz7'
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2. 早晨是人体最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。 ")q {>tV
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3. 午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。 H& #Od?
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4. 晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 tGKIJ`w*h
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另外，不建议在晚间10时后做运动，否则神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。 jJpSn[{
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5. 运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。 u#+p6%?k
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6. 剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。 {( DD~~)D
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7. 要选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿、炎热的地方运动。 "4{_amgm&<
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8. 身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。 5 i1T ?
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9. 饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。 )$#r6fQO
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10. 运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。 U`j[Ni}"
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11. 运动是身心和身体结合的运动，当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。 /12D >OK
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12. 步行是一种非常好的运动方式，适应各种人群。 =jik33QV<
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