世卫组织统计数据显示,全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。 z154lY}K H n^)Xw
而有规律的身体活动有助于身心健康: _5t~g_(1OK
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预防和管理心脏病、2型糖尿病和癌症 - 2@A%;f0Q
减少抑郁和焦虑症状 - &}:]uC
减少认知能力下降 - zF)&o}
改善记忆力 - u6B,V
促进大脑健康
D?Mj<|| /S9(rI<' 那么世卫组织针对成年人的身体活动推荐标准具体是多少?一起来看看! kK,Ne%}a2K T4M"s;::1 V1P]mUs{1 世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人,包括慢性病患者或残障人士,每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。 fj7\MTy j$<sq =T?:b8yV [attachment=520446] SU,#:s( [attachment=520444] B2R^oL'} *NC9S,eSP c\J?J>xz 成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上,或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度进行组合,这样对健康更好! |#>:@{X< ]g3RVA%\l eTeZ^G [attachment=520445] >!U oS ep$C
nBwE nT;Rwz$3 与此同时,办公室久坐族们注意了,久坐行为非常不利于我们的健康。研究表明,久坐行为会增加我们心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。 LA837P 7gk}f%,3P V,*<E &+ [attachment=520447] y[C++Q b-`=^ny)K sa7F-XM 具体怎么做?在日常生活工作中做出以下细微改变,就能让你的身心健康长期受益: E.'v,GYe
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日常通勤: 1 iiQW 让自己动起来,选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。距离不远可以提前动身,步行至目的地。 - -->~<o
休闲时光: BidTrO 在制定周末计划时,选择能够增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光也很不错! - Un~8N
电梯、扶梯和楼梯怎么选? #80[q3 走楼梯而不要乘电梯。只将扶梯作为辅助工具,不要静止站立,而是抬腿爬楼梯!
t1Zcr#b> (2SmB`g 每个人,不论能力如何,都可以进行身体活动,并且只要动起来,都有益健康! 5}+&Em": 3w>S?"W# Cwh*AKq( lWR". :j)v=qul 1Z h4)6x 来源:世界卫生组织 |