u7WM6X 这个季节,有些朋友可能会发现: +_P
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}8 _9V|E 不知怎么的,咳嗽总是反反复复,迟迟不能痊愈,还觉得有些许胸闷,甚至呼吸不畅…… B_glyC i&)C, (B<AK4G [attachment=518767] ()?co<@(l @~3c"q;i7 Xkom@F~] 遇到这类情况,你需要锻炼一下你的呼吸肌! y>|XpImZ `gN68:B B}+9U VAGMI+ - 锻炼方法并不复杂,它分为两部分: om?CFl ZnLk :6' _`>7
Q),7 ①缩唇呼吸 u^%')Ncp J|S^K kC 鼻吸气:鼻吸气时,保持唇部关闭,避免深呼吸。 ]bb}[#AY q}Z
T?Xk? 嘴呼气:呼气过程中嘴唇呈吹口哨状,缓慢呼气,尽可能延缓呼气流速。 3ohcHQ/a XWpnZFjE 吸气2秒左右,呼气4秒左右,吸与呼的时间比为1∶2,或1∶3、1∶4,同时要放松颈部和肩部肌肉。 RI3{>|* ~79Qg{+]N ②腹式呼吸 GK?R76d ue<<Y"NR 吸气时用鼻吸入,尽量挺腹。 TZNgtR{q
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( 呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度。 n5*7~K"C }c ;um 腹式呼吸,可增加膈肌活动范围,提高肺的伸缩性,从而增加通气量。 -oBas4J E^a`IA 膈肌下降每增加1厘米,可增加通气量250~300毫升,同时使浅快呼吸逐渐变为深慢呼吸。 +t4m\/y )O C[;>F7 QYXx7h r=$ 注意:缩唇呼吸和腹式呼吸要同时进行,训练一次2~3分钟,早中晚皆可。 K"j=_%{ y4We}/-< 92VX5?Cyg [attachment=518768] &> .1%x@R Gcz@ze 刚开始尝试时,有些人会觉得不习惯,你可以试试躺在床上练习,这样比较容易上手。 x=Jn&4q MmH_gR 建议大家,慢慢学着用到平时的呼吸中,特别是做有氧运动,比如慢跑、瑜伽的时候,最好用上这个呼吸法。 NqE7[wH L^1q/4${ ID# qKFFW 不过,如果长期咳嗽不愈,用上此法也不见好转,那最好去医院做一下肺功能检查。 NP'Ke: cu!bg+,zl 特别是长期吸烟、季节发作性咳嗽者、慢性咳嗽者、呼吸困难者、呼吸道疾病患者,一定要定期检查肺功能。 j%jd@z ]@ g4a X tkqBCKpDa
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