54-x 14")  
!+U.)u9 '  
俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。 }z6HxB]$  
YjT #^AH  
?/D#ql7  
但怎么睡，可是有讲究的！ v?J2cL  
O4{&B@!  
这样睡觉才最补 e%#f9i  
$onliW|  
1善眠者可长寿 [ q}WS5Cp  
<KCgtO  
7}MWmS^8j  
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。 z;)% i f6  
=W?c1EPLCx  
&x}JC/u]fd  
清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。” l\)Q3.w  
-\vq-n  
l1msXBC  
现代医学研究表明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使身体机能得到休整，促使身体组织的自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对保持健康至关重要。 Uz6B\-(0p
 
@g{ " E6  
~Km8-b(&  
2每天睡 7～8 小时 1Y_fX  
6Z 7$ZQ~  
!G37K8&&*  
人一天必须要睡足8小时？ dpS  
. x$` i  
OpfFF;"A'  
美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。 gxiJ`.D=  
#i?TCO  
i?]!8J
i  
保持合理的睡眠时间，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。 ! JN@4  
;
6Z?O_zp4  
m`|+_{4[n  
很多人以为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的，其实老年人对睡眠的需求并不少。 |?8wyP  
Al?XJ C B@  
#&^+hx|  
相反，绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。 S<44{ oH  
?k-IS5G  

#HML=qK~  
对于这些人来说，最常见的睡眠问题是多梦和易醒。 gNJ\*]SY  
3)sqAs(  
QLn5:&  
多梦是由于人脑功能退化；易醒则多是由于年龄原因，导致老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，这也使得他们更容易被声音惊醒。 +!rK4[W'  
UqH7ec  
TD@'0MaQ#  
Pj$a$C`Z  
对此，晚间睡眠质量不好的人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。 E[y?\{  
*)Y;`Yg$  
8EQ;+V  
否则，就会降低夜晚的睡眠驱动力，使人夜间的困意更少，造成恶性循环。 BFY~::<b  
mmi~A<  
"D+Q
T+sD  
3子时入睡最养阴 4)?c[aC4P  
=e63>*M|  
X~0P+E#  
对于老年人来说，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。 GY
>0v  
Wr;)3K  
-kkXyO8js  
每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）保证睡眠状态则最能养阴，睡眠质量也最佳。 yq2Bz7P  
_oWenF  
g`6S*&8I  
早晨7点左右起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，也应该照常起床，可以在白天增加一个午睡。 QP'* )gjO7  
rW6LMkt72  
%(i(ZW "  
4身睡如弓效果好 W'[!4RQL  
=1D*K%  
hd900LA}  
“睡如弓”能够减让人感觉轻松舒适。 MFVFr "  
({)_[dJ'  
{.ph)8  
睡觉时爱打鼾的人更适合弓形睡姿，因为仰卧很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，会加重打鼾症状。 jhHb[je~{4  
/dO&r'!:  
6*%lnd+_  
5卧室小才能聚阳气 ~0`Pe{^*  
}I]9I _S  
WH!<Z=#c}  
在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，保证房屋的阳光不被前方楼宇遮挡。 0xsvxH"*  
3Xy>kG}  
h<uQ~CQg  
尽量避免居住在阴冷潮湿的房间，利于关节健康。 db`<E <  
E3'6lv'  
UV=TU=A\o  
另外，对老年人来说，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。 B$HQFdTli  
p47~vgJN  
~V<jeb  
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。 XHW{EVcF  
;9rQN3J$gn  
HwOw.K<  
所以，大家最好在睡前为卧室开窗通风，睡觉时再关上，避免冷风直吹。 2- )Ml*  
`g#\ Ws  
|KA8qQI]
%  
6睡觉方位有讲究 N24+P5  
dJkTHmw  
i''dY!2  
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。 )]>9\(  
4h|D[Cb]  
iS{)Tll}&  
即，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 hPl;2r  
3.>jagu  
bF3j*bpO"  
7吃饭太饱睡不好 lB,MVsn18  
tW(E\#!|p<  
79&Mc,69  
晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。 i"r=b%;;  
cq/)Yff@:  
KxvT}"k  
另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 G|o-C:~  
>k
:)'*  
#SL/Jr DZ  
如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。 Lbd_L  
n_5g:`Y  
r`lgK2r\  
睡前2分钟，多活10年 ?[kO= hs  
ivt\| >  
中医认为，学会睡觉，可以增加人体气血，能达到养神防病的作用。 8ciLzyrY*  
4>(?R[:p)  
2)G ZU  
经常睡前深呼吸，可以降低兴奋性，更有利于入睡和提高睡眠质量。 "?]5"lNC|  
M 3^p,[9r#  
0KEytm]  
研究表明，一般寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长。 ~_K  
 /8.;  
i cZQv]  
经常做全身放松、深呼吸，有助于增加通气量、降低呼吸频率，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能。 :D(:(`A=  
1 %*X,E  
c$p1Sovw