,cqZb0VP{t NxyrP**j 柯大夫,我是个文字工作者,前阵子胳膊很疼,抬不起来。去医院检查,医生说是肩周炎,让我不要老坐着,要加强锻炼。 H|K}m,g 5Tt%<#4 请问,缓解肩周炎可以做些什么运动呢? D]h~\ [attachment=537671] M\f1]L|8d 家医柯大夫 =rrbS8To= k\J 6WT 肩周炎,俗称“五十肩”“冰冻肩”,是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。 ?R;K`f9< 肩周炎急性期发病时,疼痛难忍,主要进行消炎止痛的对症治疗。 &d8z`amP 急性期一过,治疗则以功能锻炼为主。 DwL4?!E [attachment=537672] 52L* :|b ,PyA$Z 功能锻炼需要病人在能够耐受疼痛的前提下坚持。可以选择一些在家里能做的运动。 7rdPA9 1. 爬墙运动 S/XkxGZ2 患侧手指接触墙壁,并逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢移下来。 )Fo1[:_B' 2. 梳头运动 npW1Z3n 站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部。 Q6r!=yOEY 3. 摸颈运动 =?, dX 坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部。这些方法应根据个人具体情况选择,活动时以不引起剧痛为限。 b3,&RUF 另外,还可以根据你自己的兴趣爱好选择运动方式,比如打乒乓球,无疑是主动运动肩关节的有效手段。 )7j CEA03 [attachment=537673] c_33.i"I} f/&k$,w 提醒你一下,人不可能一口吃成大胖子,锻炼也要循序渐进,量力而行,运动之余,别忘了让肩关节充分休息。 Yiq8>| 经过居家康复,如果肩痛没有好转或不断加重,则建议前往康复科或者骨科,寻求专业治疗,以免耽误病情。 |