山海和柠檬 |
2021-12-11 20:50 |
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周末,是缓解疲惫的好机会 辛苦一周了,你休息的怎么样了? 睡到自然醒,和朋友小聚一下 疲惫感一扫而空 ]k5l]JB
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但有些时候 明明没干什么 却总觉得很累 怎样都提不起精神 甚至无法通过休息和睡觉 来缓解这种疲惫的感觉 这究竟是怎么回事? Ar N *9 [<7Hy,xr_ 7$k[cL1 为什么总感觉很累? 8v_HIx0xu ]_@5LvI {!@Pho) Q $s$z"< 有时我们感觉到很累、很疲劳,并且不能通过睡眠和休息来缓解。根据其产生的原因可以分为生理性疲劳和心理性疲劳。 l}># p'$ Y;4nIWe
JL >#<o7] 生理性疲劳 EJ"[{AV XX#YiG4|J pS;jrq
I# 贫血:多见于月经过多的女性和孕妇。有消化性溃疡或者长期服用非甾体抗炎药(阿司匹林、水杨酸等)的患者也可以导致慢性失血性贫血。维生素B12或叶酸缺乏性贫血也会导致疲劳。 (@>X!]{$ x<4-Q6'{S nJNdq`y2 睡眠障碍:睡眠呼吸暂停,俗称“打呼噜”,是指睡眠时气道变窄或关闭,反复出现呼吸中断。夜间血液中氧气含量下降,导致睡眠的片段化。患者第二天就会感到疲劳、无精打采。 Rcfh*"k 4#!NVI3t 5Z,^46J 失眠、不宁腿综合征、夜间周期性肢动症等这些睡眠疾病都会导致日间疲劳。 ANZD7v6a TIYI\/a\;
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Q47Rriw 甲状腺功能减退:体内的甲状腺激素不足最明显的症状就是疲劳,此外,体重增加、肌肉无力、关节疼痛、皮肤干燥、记忆力减退都是甲状腺功能减退的症状。 Vnlns2pQl s`U.h^V 其他疾病:糖尿病、心衰、恶性肿瘤、卒中、帕金森病等患者容易感觉到疲劳。 ]N,n7v+} ?>LsIPa 心理性疲劳 p=V (_ \E5%.KR KpA
iKe 焦虑抑郁等情绪疾病:抑郁症患者的核心症状是白天情绪低落、动力下降,感觉到疲劳,多伴有失眠。广泛性焦虑症的患者除了感到焦虑和烦躁之外,也经常会感到疲劳。 uAwT)km
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[attachment=536765] F_$eu-y +h.$<= 慢性疲劳综合征:也称为肌痛性脑脊髓炎,表现为严重的疲劳、肌肉骨骼疼痛、睡眠障碍、注意力不集中和头痛等。 -=I*{dzly XOAZ 职业疲劳:长期工作压力过大可以导致职业疲劳,表现为头痛、肌肉紧张、消化不良、肠易激和疲劳。此外还有工作效率低下、人际关系冲突等。 {=VauF KFvNsqd ]^uO3!+ 总觉得累的人 xQT`sK+ 身体有哪些症状和变化? l
2y_Nz-; TU&gj1 3FR'N%+ 9K-=2hvv 总觉得累的人全身各个系统均有一些症状,当然,这些症状和疲劳可能是相关关系,而不是因果关系。 POdk0CuX i!@L`h!rw 8(&Jy RT
[attachment=536768] bzz=8n J*IC&jH: FhVi|Va ①神经精神系统:头痛头晕、注意力难以集中、记忆力下降、情绪低落、爱生气着急、坐立不安、失眠、早醒、爱哭。 !7]4sXL{ 9X/c%:)\= -L}crQl.'c ②呼吸系统:咽喉部哽噎感、喜欢喘大气、胸闷气短等。 < {$zOF} h/W@R_Y >LRt,.hy6 ③消化系统:暴饮暴食、喜欢高糖食物、吞咽困难、食欲下降、腹胀、腹泻或便秘等。 +pURF&Pr :''^a v `9IS+Z ④心血管系统:阵发性心慌憋气,有时会有濒死感。 Yh\}
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nnm` RBd{1on HZ* <BjE:" ⑤骨关节系统:肌肉和关节的疼痛。 #p_3j 0S ;9MsV.n l:5x*QSX 此外,还表现为工作或学习变得更加拖延、自我价值的否定、社交退缩等。负能量爆棚,喜欢在朋友圈发一些伤感和扎心的话语。 epqX2`!V 3iMh)YH5b O'a
Srjl 如何缓解? f$[6]7P RoFy2A=_ x >hnH{~w >vF=}1_L ①健康的饮食习惯。营养均衡,多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。控制糖和高脂肪食物的摄入。 Wt*&_+ae I"eXoqh I@76ABu^ ②良好的睡眠。每晚保证7到9个小时的睡眠。保持良好的睡眠卫生习惯,不要熬夜、睡眠前不要刷手机。在固定的时间睡觉和起床。如果有睡眠相关的问题,要及时和睡眠医学的医师沟通。 icLf;@ (sSMH6iCif ,#@B3~giC ③多接触阳光和新鲜空气,多进行体育活动。久坐不动的生活方式会让人感到疲惫,但是避免在睡前剧烈运动。 * _ {w0U) %{Ez0XwGCn
[attachment=536769] ]{;=<t6 Q&S\?cKe [Dni>2@0 ④降低预期。人生不如意十之八九,预期太高就会有更多的压力和焦虑。给自己定一个能力所能及的小目标,而不是一个亿,这样就会经历更多的成功,感受到更多的喜悦。 dOh`F~
Y)e j?K]0j; SRuNt3wW6 ⑤学会放松。深呼吸、冥想、瑜伽、舞蹈都有助于减轻压力。弹琴、书法和绘画这些艺术活动也有帮助。 zZE
2%fqM Y;JV9{j l$=Y(Xk ⑥如果持续时间较久,要及时就诊。生理性疲劳患者需要针对原发病进行治疗。焦虑抑郁患者可能需要服用抗抑郁药或抗焦虑药,或进行认知行为治疗。 8pp^
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