-}Jf4k#G  
t^=6czk  
mkCv f  
COx<X\  
GYD`  
kW#{[,7r  
88dq8T4  
#l(cBM9sz  
高枕未必无忧 X:*Ut3"  
zk[%YG&  
%#.HFK  
Daa2.*  
31n5n
  
.Jt&6N  
2[\I{<2/9  
人的一生中，至少有三分之一的时间在睡眠中度过。婴幼儿以及长时间卧床的患者，则睡眠时间更长。而枕头的形状、宽度、高低、软硬程度，都会对人的睡眠质量和身心健康产生重大影响。 SOyE$GoOsx  
WheJ 7~  
3zO'=gwJ  
正常的颈椎有一个生理曲度，前凸呈“C”字形。而枕头的作用，就是在睡眠时维持颈椎正常的生理曲度。 Di3<fp#w#  
*CA7 {2CX  
[attachment=535977] ,Z7tpFC  
);^] is~  
i6^COr  
如果枕头过高，头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态，导致颈部的某个部位所承受的压力过大，使颈椎的正常生理曲度遭到破坏，从而压迫颈部神经和椎动脉，引发颈部酸痛、上肢麻木无力、头晕头痛、耳鸣恶心等症状。当颈椎生理曲度变直后，头部的压力和活动时给颈椎的压力会直接作用于椎间盘，容易导致颈椎间盘突出。如果压迫到脊髓，还会出现走路摇晃、大小便失禁、下肢瘫痪等症状。 dnby&-+T  
dz',!|>  
FuZ7x
M,  
如果枕头太低，或不用枕头，同样不利于健康。枕头过低或不用枕头，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了就会疲劳，继而引起慢性损伤，加速退行性病变。另外，也容易引起口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等症状。 %C]K`=vI-  
M~/%V NX  
~$0Qvyb>  
因此，不论是颈椎病患者，还是健康人，枕头都必须顺应自身生物力学的特点，选择合理的高度。 u"%i3%Yjh  
ys5b34JN  
E47U &xL  
K#=)]qIk  
rmCrP(  
收好这份“安枕指南” QOECpk-  
oJF@O:A  
Tm8c:S^uq)  
:eK;:p
N  
GRanR'xG  
*{]9e\DF  
C} #:<Jx  
枕高度 V}l>p?  
8~15厘米为宜 SnF3I  
QY,.|  
M'=27!D^  
我国古代医书里曾指出“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。可以按公式（肩宽-头宽）/2，计算出枕头高度。一般来说枕高以8~15厘米较为合适，也可以用拳头量，仰卧时，与自己拳头竖起时等高；侧卧时，与自己肩宽相约。[attachment=535976] HR85!S`  
wn'_;0fg  
8 0>qqz  
枕大小 fz`+j -u  
长稍大于肩宽，宽大于 30 厘米 .TN9N  
C(:tFuacpw  
a*}ZT,V  
建议成年人的枕头长度在 40~60 厘米之间（超过使用者肩宽 15厘米左右），宽度不小于 30 厘米，以确保睡眠时能始终支撑颈椎。 Vo%MG.IPB  
CW(]6s u{  
oEHUb?(p  
枕芯 zS*X9|p  
硬度适中，透气性好 (ia
(y(=C  
bF88F_  
FDB^JH9d  
枕芯要求有一定的硬度和透气性。荞麦皮、稻谷壳、决明子、黄豆、蚕沙等做枕芯，都是很好的。此外，科技含量高的PU 定型海绵、中空纤维乳胶等，也是不错的选择。 '"H'#%RU  
xGQ958@